Halaman
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
113
Bab 8
Aktivitas Renang
Sumber:
http://library.thinkquest.org
Pada pelajaran kedelapan ini kamu akan belajar hal-hal berikut.
A. Renang
B . Renang Gaya Punggung
C. Renang Gaya Bebas
Sebelum mengakhiri pelajaran kedelapan, kamu harus mencoba
menjawab soal-soal pengembangan kompetensi.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
114
Renang gaya dada
Renang gaya dada
Ayunan
Gerakan kaki
Posisi badan
Ayunan lengan
Gerakan kaki
Posisi badan
Teknik bernapas
Aktivitas akuatik renang
Renang gaya bebas
Teknik meluncur
Gerakan renang gaya bebas
Pelaksanaan teknik
renang gaya bebas
Pernapasan
Koordinasi renang
gaya dada
Kata Kunci
Posisi badan, gerakan kaki, ayunan tangan, bernapas.
Meluncur lanjutan.
Motivasi Pembelajaran
Pelajarilah materi renang dalam buku ini dengan sungguh-sungguh sehingga
kalian dapat melakukan renang gaya punggung dan gaya bebas dengan
teknik yang benar dan dapat mengombinasikan dan memvariasikan dengan
baik.
Peta Konsep
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
115
Renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus
sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat
keberanian, disiplin serta percaya diri. Lomba renang terdiri dari nomor
gaya bebas, dada, punggung, kupu-kupu dan juga gaya ganti/gabungan
keempat gaya.
Pelaksanaan lomba renang dilakukan di kolam dengan ukuran
20 × 50 meter yang terdiri dari 8 lintasan dengan kedalaman minimal
180 cm. Pemenang dalam renang ditentukan dengan perenang yang
pertama kali mencapai finis dengan gaya renang yang benar.
Olimpiade sebagai ajang olahraga tingkat dunia digunakan cabang
renang sebagai tambang medali. Penghargaan medali diperuntukkan
bagi atlet yang berprestasi terbaik urutan satu hingga tiga. Cabang
olahraga renang ini banyak menarik perhatian penonton di dalam setiap
kejuaraan.
Pada era tahun 80-an, di pesta Olahraga Asia Tenggara, lagu
Indoensia Raya berulang kali berkumandang melalui pahlawan-
pahlawan dari cabang renang dengan meraih medali emas.
Salah satu perenang andalan Indonesia yaitu Lukman Niode yang
memiliki kecepatan dalam berbagai gaya renang. Beliau merupakan
perenang handal di nomor 400 meter gaya ganti perorangan di tingkat
nasional. Pada waktu itu Lukman merupakan andalan dari tim renang
DKI Jaya.
Marilah kita belajar renang dengan tekun dan teratur, supaya
mampu berprestasi yang tinggi.
Bab 8
Aktivitas Renang
Gambar 8.1
Lukman Niode
Sumber:
http://
www.koni.or.id
Tujuan Pembelajaran:
Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat melakukan renang gaya bebas dan gaya
dada dengan teknik yang benar.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
116
Info Olahraga
Renang adalah olahraga yang menyenangkan serta bermanfaat
bagi perkembangan tubuh baik otot-otot tubuh maupun kekuatan jantung
dan paru. Selain itu renang merupakan kemampuan untuk penye-
lamatan darurat di dalam air bagi seseorang.
Gaya dalam renang dapat dibagi menjadi lima, yaitu gaya bebas,
punggung, dada, kupu-kupu, dan samping (
sidestroke
). Selain gaya
dada, gaya samping merupakan gaya renang tertua yang telah
digunakan pada abad ke-19. Saat ini, gaya samping hanya digunakan
dalam teknik penyelamatan (
rescue
) dan tidak dipertandingkan dalam
kejuaraan renang. Empat macam gaya renang yang dipertandingkan:
1. Gaya bebas
Ciri khas gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam
satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan
air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.
2 . Gaya dada
Gaya ini sering disebut gaya katak. Seseorang yang menggunakan
gaya dada dapat berenang dalam jarak yang jauh dan dalam waktu
yang lama. Akan tetapi energi yang dibutuhkan lebih besar
daripada gaya bebas dan gaya punggung.
3. Gaya punggung
Gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas. Akan tetapi
perbedaannya terletak pada posisi tubuh dan gerakan lengan. Pada
gaya punggung, posisi tubuh telentang dengan bagian punggung
mengapung di permukaan air.
4. Gaya kupu-kupu
Gaya ini merupakan pengembangan dari gaya dada. Kedua lengan
diayunkan ke depan ketika tubuh keluar dari air. Gaya yang sering
disebut gaya lumba-lumba ini paling sulit dipelajari dibandingkan
dengan gaya yang lain.
Adapun teknik renang meliputi posisi badan, gerakan kaki, ayunan
tangan, dan bernapas.
Kolam renang yang
sering digunakan pada
kejuaraan renang mem-
punyai panjang 50 m
dengan 8 lintasan. Se-
tiap lintasan mempunyai
luas 2,5 m.
Waktu berenang di-
hitung dengan alat elek-
tronik yang menempel
pada dinding kolam. Jika
seorang perenang me-
nyentuh dinding finis,
maka alat tersebut akan
menghentikan hitungan
waktu pada komputer.
Meskipun demikian,
petugas pencatat waktu
selalu ada dalam setiap
kejuaraan. Petugas ter-
sebut menghitung wak-
tu berenang dalam se-
tiap lintasan dengan
stopwatch.
A. Renang
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
117
Cara melakukannya:
1. Posisi tubuh telentang dan segaris dengan permukaan air
(
streamline
)
2. Bentuk gerakan kaki
Gambar 8.2
Posisi
streamline.
Gambar 8.3
Bentuk gerakan kaki.
a. Gerakan kaki meregang dan menendang permukaan air
dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
b. Saat kaki menekan permukaan air, lutut agak ditekuk dan
pergelangan kaki rileks.
c. Sikap jari kaki saat melakukan gerakan lurus dengan
pergelangan kaki.
B. Renang Gaya Punggung
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
118
Info Olahraga
3. Gerak ayunan lengan
a. Tangan memutar ke belakang lurus dengan sumber gerakan
sendi bahu.
b. Ketika lengan lurus di samping telinga, telapak tangan diputar
keluar hingga yang masuk pertama dalam air adalah jari
kelingking.
c. Gerakan lengan saat di permu-kaan air menarik hingga ber-
akhir di paha.
d. Akhir gerakan mendorong le-ngan pada paha hingga lurus.
4. Cara bernapas
a. Hirup udara ketika lengan kanan keluar dari air.
b. Hembuskan udara saat lengan kiri keluar dari air.
c. Pengambilan napas dilakukan melalui mulut.
5. Latihan koordinasi renang gaya punggung
Badan terlentang gerakan tangan memutar lurus ke belakang
melewati sendi bahu gerakan kaki naik turun, pernafasan nor-
mal.
Untuk melakukan
latihan gerakan renang
gaya punggung harus
diperhatikan hal seba-
gai berikut:
1. Bentuk gerakan kaki
menekan dan me-
nendang permukaan
air dengan sumber
gerakan dari pang-
kal paha dan lutut
agak tertekuk se-
dangkan posisi per-
gelangan kaki rileks.
2. Posisi badan terlen-
tang di atas permu-
kaan air.
3. Gerakan lengan me-
mutar ke belakang
lurus dengan sum-
ber gerakan dari
sendi bahu.
Gambar 8.4
Gerak ayunan lengan.
Gambar 8.5
Latihan koordinasi renang gaya punggung.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
119
Tugas
1.
Sebutkan 4 teknik dasar yang harus dikuasai dalam renang!
2.
Sebutkan 4 gaya renang yang dilombakan dalam FINA!
3.
Jelaskan cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya punggung!
4.
Jelaskan cara bernapas dalam renang gaya punggung!
5.
Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan pada renang gaya punggung!
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan lengan dari posisi tidur telentang dan kedua paha menjepit pelampung.
Dan gerakan tangan memutar ke belakang lurus yang dilakukan secara bergantian
melalui sendi bahu. Hal ini dilakukan secara kelompok agar siswa semangat.
C. Renang Gaya Bebas
1. Teknik gerakan meluncur
Cara melakukannya:
a. Berdiri di tepi kolam dengan
sikap membelakangi dinding
kolam.
b. Salah satu lutut ditekuk dan
telapak kaki menempel di
pinggir kolam.
c. Kedua lengan diluruskan ke
atas.
d. Bungkukkan badan sehingga kedua tangan dan badan masuk
di permukaan air.
e. Dorongkan kaki yang menempel di dinding kolam, guna
menolak untuk gerakan meluncur.
f. Biarkan sikap badan dalam keadaan meluncur, kedua tangan
rapat lurus di samping telinga dan biarkan sampai berhenti.
g. Setelah badan berhenti, segera turunkan kedua kaki sehingga
posisi berdiri di dalam kolam.
Gambar 8.6
Teknik gerakan meluncur
1
2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
120
2. Teknik gerakan renang gaya bebas
Untuk dapat melakukan teknik dasar renang gaya bebas
dengan baik, ada beberapa hal yang harus dikuasai dan diketahui
di antaranya:
a. Posisi tubuh pada permukaan air
streamline
.
b. Gerakan kaki naik turun kurang lebih 25–40 cm dengan
sumber gerakan pangkal paha.
c. Ayunan tangan ke depan dengan putaran sendi bahu.
d. Pernapasan dilakukan dengan memutar kepala ke arah
samping.
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai
berikut. Posisi tubuh
streamline
, yaitu sejajar dengan permukaan
air dengan posisi kepala normal. Kaki digerakkan naik turun secara
bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal
paha.
Gerakan tangan berputar ke depan dengan gerakan menarik
dan mendorong dalam air. Saat leher memutar keluar permukaan
air, hirup udara dari mulut dan saat kepala di dalam keluarkan
napas dari mulut.
Info Olahraga
Beberapa nomor per-
tandingan renang.
Gaya bebas putra:
100 m, 200 m, 400 m, dan
1500 m.
Gaya bebas putri:
100 m, 200 m, 400 m, dan
800 m.
Gaya dada:
100 m, 200 m, dan 400 m.
Gaya kupu-kupu:
100 m, 200 m, dan 400 m.
Gaya punggung:
100 m, 200 m, dan 400 m.
Gaya ganti perorangan:
200 m dan 400 m
Gaya bebas estafet:
4 × 100 m dan 4 × 200 m.
Gaya ganti estafet:
4 × 100 m
Gambar 8.7
Teknik gerakan renang gaya bebas.
Info Olahraga
Induk organisasi
renang di Indonesia
adalah Persatuan Re-
nang Seluruh Indone-
sia (PRSI). Organisasi
ini berdiri sejak 24 Ma-
ret 1951 dengan nama
Perserikatan Berenang
Seluruh Indonesia
(PBSI).
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
121
Kegiatan Siswa
Tugas
1.
Jelaskan cara pernapasan pada renang gaya bebas!
2.
Jelaskan cara melakukan ayunan tangan pada renang gaya bebas!
3.
Sebutkan 4 hal yang harus dikuasai dengan baik, dalam melakukan teknik dasar
renang gaya bebas!
4.
Jelaskan teknik gerakan meluncur pada renang gaya bebas!
5.
Apakah yang dimaksud posisi tubuh
stream line
pada renang gaya bebas?
Lakukan secara berkelompok renang gaya bebas dan gaya punggung dengan jarak
15 meter. Teman yang lain mengamatinya!
1. Jelaskan gerakan kaki renang gaya bebas dan punggung!
2. Jelaskan ayunan tangan pada renang gaya bebas dan punggung!
3. Apakah perbedaan yang mencolok pada renang gaya bebas dan punggung?
Buatlah laporannya, kemudian serahkan pada gurumu untuk dinilai.
Rangkuman
Pada perlombaan renang ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menunjang
prestasi, antara lain start yang baik, pembalikan yang baik, dan gaya renang yang benar.
Gaya renang yang dilombakan meliputi gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan
gaya kupu-kupu.
Pada lomba gaya ganti perorangan, urutan gayanya adalah gaya kupu-kupu, gaya
punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Urutan pada nomor gaya ganti estafet adalah
gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Start dalam renang
dibedakan menjadi dua macam, yaitu start atas dan start bawah. Start atas meliputi gaya
bebas, dada, dan kupu-kupu. Start bawah meliputi gaya punggung.
Start renang atas dibedakan menjadi tiga macam, yaitu
wind start
,
crob start
, dan
swing start
. Pembalikan renang gaya bebas ada tiga macam sebagai berikut:
general
turn
/biasa,
forward somersault
/
salto
depan, dan
kiefer method
/
salto
belakang. Pem-
balikan gaya punggung dibedakan menjadi tiga macam sebagai berikut:
salto
samping
(
flip turn
), salto duduk (
spin turn
), dan
salto
depan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
122
1. Teknik pembalikan dengan tangan
kanan menyentuh dinding kolam dan
badan berputar ke arah berlawanan
disebut ....
a. gaya bebas
b. gaya dada
c. gaya kupu-kupu
d. gaya punggung
2. Pernyataan di bawah ini yang
tidak
me-
nyebabkan terjadi diskualifikasi dalam
renang gaya bebas adalah ....
a. start dilakukan dari atas
b. pembalikan dilakukan sebelum men-
capai dinding kolam
c. mengganggu perenang lain
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
d. menggunakan gaya dada men-
capai dinding kolam
3. Pendidikan keselamatan renang sangat
diperlukan. Untuk mengurangi tingkat
kecelakaan diperlukan latihan ....
a. keterampilan melompat
b. keterampilan berenang
c. keterampilan menyelam
d. keterampilan P3K
4. Gaya renang yang diperlombakan ter-
diri dari ....
a. 3 gaya
b. 4 gaya
c. 5 gaya
d. 6 gaya
FF
FF
F
Refleksi
Untuk lebih memahami bab ini kamu dapat mengulang kembali teori-
teori yang ada kemudian mempraktikkan latihan-latihan berikut.
Lakukan lomba renang gaya punggung yang terdiri dari 6 orang dengan
menempuh jarak 20 meter. Dan perhatikan kerja sama antarteman
dan harus selalu memperhatikan keselamatan diri sendiri maupun
temannya.
FF
FF
F
Glosarium
FINA
:
Federation Internationale de Natation
streamline
: posisi badan segaris dengan permukaan air
pull
: gerakan menarik pada tangan
push
: gerakan mendorong pada ayunan tangan
recovery
: gerakan istirahat pada ayunan tangan
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
123
5. Nomor renang gaya bebas yang di-
lombakan untuk perenang putri berjarak
....
a. 100, 200, 400, 1.000 m
b. 100, 200, 400, 1.500 m
c. 100, 200, 300, 1.800 m
d. 100, 200, 300, 800 m
6. Di bawah ini termasuk gaya renang,
kecuali
....
a. gaya bebas
b. gaya dada
c. gaya injak-injak air
d. gaya punggung
7. Renang gaya bebas disebut juga ....
a.
back crawl
b.
crawl
c.
dolphin
d.
breastroke
8. Ukuran panjang kolam renang adalah
....
a. 50 m
b. 60 m
c. 72,50 m
d. 85 m
9. Gerakan kaki renang gaya bebas ada-
lah ....
a. naik turun secara bergantian
b. naik turun dua kaki bersamaan
c. membuka ke samping bersamaan
d. menutup ke dalam bersamaan
10. Posisi badan perenang gaya bebas
adalah ....
a. telentang
b. telungkup
c . miring
d. tegak
11. Gerakan tangan renang gaya bebas
adalah ....
a. menarik secara bersamaan
b. mendorong secara bersamaan
c. memukul-mukul ke dalam air
d. memutar tangan secara bergantian
12. Gaya renang yang mempunyai kece-
patan tertinggi terdapat pada gaya ....
a.
crawl
b. katak
c . punggung
d.
dolphin
13. Gaya renang yang paling banyak meng-
gunakan tenaga adalah ....
a. gaya bebas
b. gaya dada
c. gaya punggung
d. gaya kupu-kupu
14. Posisi renang yang baik adalah segaris
dengan permukaan air yang disebut ....
a.
on line
b.
streamline
c.
dead line
d.
over line
15. Nama induk organisasi renang di In-
donesia adalah ....
a. PARSI
b. PASI
c. PRSI
d. PBRSI
16. Di bawah ini termasuk gaya renang,
kecuali
....
a. gaya bebas
b. gaya dada
c. gaya injak-injak air
d. gaya punggung
17. Posisi badan perenang gaya bebas
adalah ....
a. telentang
b. telungkup
c . miring
d. tegak
18. Gerakan tangan renang gaya bebas
adalah ....
a. menarik secara bersamaan
b. mendorong secara bersamaan
c. memukul-mukul ke dalam air
d. memutar tangan secara bergantian
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
124
19. Gaya renang yang mempunyai kece-
patan tertinggi terdapat pada gaya ....
a.
crawl
b. katak
c . punggung
d.
dholpin
20. Gaya renang yang paling banyak meng-
gunakan tenaga adalah ....
a. gaya bebas
b. gaya dada
c. gaya punggung
d. gaya kupu-kupu
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Bagaimana cara melakukan renang gaya bebas?
2. Apa yang dimaksud dengan
streamline
pada sikap renang?
3. Jelaskan manfaat orang melakukan olahraga renang!
4. Bagaimanakah sikap posisi badan dalam renang gaya bebas?
5. Bagaimanakah cara membawa korban di dalam kolam renang?
6. Sebutkan teknik dasar renang gaya bebas!
7. Sebutkan 3 kode etik dalam berenang!
8. Jelaskan sikap badan pada renang gaya bebas!
9. Sebutkan 3 gaya renang yang harus dikuasai tim penolong!
10. Apakah nama lain renang gaya bebas?
–o0o–